100 BILJNIH FUNKCIONALNIH KOMBINACIJA NAMIRNICA

Pametni biljni parovi za bolje zdravlje, bolju apsorpciju nutrijenata i više energije. 100 kombinacija koje možete lako da ukombinujete i imate ih već u kući. Da li nešto već koristite - ili ćete probati?

BOLJA APSORPCIJA GVOŽĐA (biljno gvožđe + vitamin C)

1. Spanać + limunov sok (vitamin C iz limuna pomaže apsorpciju gvožđa iz spanaća)

2. Leblebija + crvena paprika (paprika je bogata C vitaminom, što pojačava upijanje gvožđa iz leblebije)

3. Sočivo + kiseli kupus (fermentisani kupus dodaje C vitamin sočivu)

4. Crni pasulj + pomorandža (vitamin C iz voća povećava apsorpciju ne-hem gvožđa)

5. Blitva + grejpfrut (isto – C vitamin pomaže telu da bolje iskoristi gvožđe iz lisnatog povrća)

6. Tofu + kisela zelena salata (salata bogata C vitaminom podiže upotrebljivost gvožđa iz tofua)

7. Bundeva + paradajz sok (beta-karoten i vitamin C zajedno pomažu iskorišćenju gvožđa)

8. Heljda + aronija (bogata gvožđem + antioksidansi i C vitamin iz aronije)

9. Seme bundeve + kiwi (kiwi dodaje snažan C vitamin semenu bogatom mineralima)

10. Crni susam + limeta (limeta povećava dostupnost gvožđa iz semenki) 

ZA SNAŽAN IMUNITET

11. Đumbir + kurkuma (oba snažni antiinflamatorni sastojci, pojačavaju dejstvo jedno drugom)

12. Beli luk + limun (antibakterijska moć belog luka + vitamin C iz limuna)

13. Crni luk + crna rotkva (detoksikacija jetre i sinusa, antibakterijsko dejstvo)

14. Kupus + jabukovo sirće (fermentisani enzimi iz sirćeta poboljšavaju varenje i detoks)

15. Shiitake pečurke + tamari sos (glukan iz pečuraka + probiotici iz tamarija jačaju odbranu organizma)

16. Brokoli + bademovo mleko (C vitamin i kalcijum podržavaju imunitet i kosti)

17. Kelj + pomorandža (kelj ima gvožđe i antioksidanse, pomorandža pomaže apsorpciju)

18. Peršun + šargarepa (vitamin A i C zajedno za kožu i odbranu organizma)

19. Avokado + crvena paprika (zdrave masti pomažu upijanje vitamina iz paprike)

20. Spirulina + limunov sok (limun olakšava apsorpciju minerala iz algi) 

ZA BOLJU APSORPCIJU KALCIJUMA

21. Susam + suve smokve (kalcijum + bor i vlakna za kosti)

22. Tahini + brokoli (oba bogati kalcijumom – sinergijsko dejstvo)

23. Bademi + crni kupus (zajedno pružaju dobru dozu kalcijuma i magnezijuma)

24. Sojino mleko + chia seme (ojačava kosti, odlična zamena za mleko)

25. Tofu + narandža (kalcijum iz tofua + vitamin C za bolju apsorpciju)

26. Kelj + tahini preliv (lisnato povrće + seme bogato kalcijumom)

27. Mak + limun (mak ima više kalcijuma nego mleko – limun pomaže apsorpciji)

28. Biljni jogurt + rukola (fermentisani napitak pomaže upijanje minerala)

29. Boranija + suncokret (kombinacija kalijuma i magnezijuma za kardiovaskularno zdravlje)

30. Proso + šljive (kalcijum, gvožđe i vlakna za probavu i kosti) 

PODRŠKA ZA CREVA I VARENJE

31. Kiseli kupus + semenke lana (probiotici + vlakna za zdravu floru)

32. Kim + kuvana šargarepa (kim olakšava varenje, šargarepa hrani crevne bakterije)

33. Čia puding + borovnice (omega-3 i antioksidansi za creva i ćelije)

34. Integralna pirinač + kurkuma (blago za stomak + protivupalno dejstvo)

35. Banane + ovsene pahuljice (vlakna + prebiotici za stabilnu probavu)

36. Tempeh + kimchi (fermentisani proizvodi za balans bakterija)

37. Artičoka + limun (čisti jetru, podstiče probavu)

38. Cvekla + kim (pomažu čišćenje creva i bolju krvnu sliku)

39. Praziluk + fermentisana zobi (otpornost creva + dobra mikroflora)

40. Jabuka + cimet (stabilizuje šećer, čisti organizam) 

ZA ENERGIJU I KONCENTRACIJU

41. Ovsene pahuljice + kakao (sporo otpuštanje energije + magnezijum za mozak)

42. Urme + lešnik (brz izvor šećera + zdrave masti)

43. Banana + kikiriki puter (dugotrajna energija i sitost)

44. Crna čokolada + narandža (antioksidansi + vitamin C za fokus)

45. Energetske kuglice (kakao, urme, chia) (brzi podizač energije)

46. Matcha + biljno mleko (kofein bez nervoze + stabilna pažnja)

47. Kinoa + pečena paprika (aminokiseline + vitamin C za snagu)

48. Avokado + integralni tost (masti + složeni ugljeni hidrati za trajnu energiju)

49. Sirovi kakao + goji bobice (superhrana za mozak)

50. Hleb od kiselog testa + maslinovo ulje (spora energija + zdrave masti)

ZA ZDRAVLJE SRCA

51. Maslinovo ulje + paradajz (likopen iz paradajza se bolje apsorbuje uz zdrave masti)

52. Orah + borovnica (omega-3 iz oraha + antioksidansi za krvne sudove)

53. Avokado + rukola (kalijum + nitrati za sniženje pritiska)

54. Lanene semenke + ovsena kaša (snižavaju holesterol, bogato vlaknima)

55. Crna čokolada (70%) + badem (antioksidansi + zdrave masti)

56. Masline + cherry paradajz (vitamin E + antioksidansi za zaštitu srca)

57. Tahini + paprika (kalcijum i vitamin C zajedno jačaju krvne sudove)

58. Hummus + integralni pita hleb (biljni proteini + složeni UH za srčanu izdržljivost)

59. Ulje od lana + cvekla (omega-3 + nitrati za cirkulaciju)

60. Beli pasulj + sveži začini (vlakna i gvožđe + fitonutrijenti) 

DETOKSIKACIJA I ANTIOKSIDANSI

61. Matcha + limun (katehini iz matcha čaja se bolje apsorbuju uz C vitamin)

62. Cvekla + jabuka (čisti jetru i krv, bogato vlaknima)

63. Kurkuma + crni biber (piperin iz bibera pojačava apsorpciju kurkumina i njegovo dejstvo)

64. Zeleni čaj + nana (osvežava i čisti organizam, antioksidativno dejstvo)

65. Limeta + krastavac (hidrira + alkalizuje organizam)

66. Peršun + celer (čiste krv i limfu, diuretičko dejstvo)

67. Spirulina + kokosova voda (minerali + elektroliti za detoks)

68. Crno grožđe + šumsko voće (resveratrol + antocijani – borba protiv slobodnih radikala)

69. Jagoda + nana (osvežava + smanjuje upale)

70. Kupina + sirovi kakao (antioksidansi za ćelijsko zdravlje) 

ZA HORMONALNI BALANS

71. Mleveni lan + borovnice (fitohormoni iz lana + antioksidansi)

72. Avokado + zeleni lisnati miks (vitamini B i E podržavaju hormonsku ravnotežu)

73. Sočivo + karfiol (vlakna + sumporna jedinjenja za jetru i estrogen metabolizam)

74. Slatki krompir + tahini (vitamin A + zdrave masti za endokrini sistem)

75. Bundeva + cimet (pomaže regulaciji insulina i hormona gladi)

76. Susam + rukola (cink i kalcijum za balans hormona i kostiju)

77. Tofu + mirođija (biljni estrogeni + detoks jetre)

78. Indijski orah + urma (magnezijum + energija bez skokova šećera)

79. Crna čokolada + lešnik (magnezijum + triptofan za bolji balans hormona)

80. Ovas + biljno mleko (reguliše šećer + doprinosi miru i stabilnosti) 

ZA KOŽU, KOSU I NOKTE

81. Badem + suva kajsija (vitamin E + gvožđe za sjaj i jačinu)

82. Tahini + banana (cink, kalcijum + kalijum za elastičnost kože)

83. Spirulina + kokosovo mleko (proteini + masti za regeneraciju)

84. Avokado + limun (zdrave masti + C vitamin za proizvodnju kolagena)

85. Seme bundeve + suncokret (cink i selen – minerali za kosu i nokte)

86. Kelj + sok od limuna (detoks kože i podsticaj kolagena)

87. Sirovi kakao + chia (antioksidansi + omega-3 za elastičnost kože)

88. Tofu + paradajz (biljni kolagen + likopen za zaštitu kože)

89. Crni susam + mango (gvožđe + vitamin A za sjajnu kožu)

90. Ovas + borovnice (vlakna + antioksidansi za čistu kožu) 

ZA SMIRENJE I SAN

91. Bademovo mleko + lavanda (magnezijum + umirujuća aromaterapija)

92. Ovsena kaša + banana (triptofan + B6 vitamin za melatonin)

93. Suve šljive + cimet (vlakana za smiren stomak + blagi sedativ)

94. Biljni čaj + med od urmi (toplina i prirodna slatkoća za opuštanje)

95. Kinoa + blitva (magnezijum + kalcijum za opuštanje mišića)

96. Proso + bademovo mleko (kompleksni UH + masti za stabilan san)

97. Banane + orah (serotonin + omega-3 za miran san)

98. Čaj od kamilice + ovseni keksići (kamilica umiruje, ovas pomaže stabilnosti šećera)

99. Hleb od kiselog testa + maslinovo ulje (spora energija + masti za dugotrajan osećaj sitosti i mira)

100. Kokosovo mleko + mak (masti + prirodni alkaloidi maka za smirenje) 

SAVET EKTRA - KOMBINUJ SVESNO!

Pazi na svoju ishranu jer time paziš na svoje zdravlje i svoje telo. Biljna ishrana je moćna kad znaš da spojiš namirnice za maksimalni efekat koje nam biljke pružaju!

Da li neku kombinaciju od gore navedenih 100 već primenjuješ?