LUBENICA - VEOMA BITAN RAZLOG ZBOG KOG ČEKAMO LETO

 Lubenica – letnji eliksir lepote i zdravlja 

Mnogi od nas s nestrpljenjem čekaju leto (kaon a primer moj mlađi sin i ja) samo da bi uživali u lubenici svakog dana — bilo kao obroku, bilo kao osvežavajućoj užini — ova zvezda toplih meseci donosi i čitav spektar blagodeti za telo:

💧 Sadrži čak 92% vode - savršena  za hidrataciju

💎 U preostalih 8% krije se bogatstvo antioksidanasa i dragocenih nutrijenata

🌿 Likopen, biljni pigment zaslužan za njenu crvenu boju, snažno štiti ćelije od oksidativnog stresa

🌱 Kao alkalna namirnica, doprinosi ravnoteži u organizmu i podstiče opšte zdravlje

Iako na prvi pogled deluje kao tipično letnje voće, lubenica je zapravo povrće. Pripada porodici tikvenica (Cucurbitaceae), zajedno sa krastavcem, bundevom, tikvicom i dinjom. Ova zanimljiva botanička činjenica iznenađuje mnoge, ali dodatno naglašava bogatstvo njenih nutritivnih vrednosti.

7 RAZLOGA ZAŠTO JE DOBRA

1. Zbog nje srce bolje radi (kako i ne bi :) )

Zdravom i snažnom srcu pogoduje i likopen, kojim lubenica obiluje.

Bogata je likopenom, kalijumom i magnezijem, što pomaže u regulaciji krvnog pritiska i jačanju krvnih sudova. Lubenica podiže nuvoe kalikuma i magnezijuma u organizmu, čime se normalizuje krvni priritisak  I smanjuje se mogućnost dobijanja srčanog i moždanog udara. Zbog antiupalnih svojstava, od nje su I krvNe žile elastične.

2. Podrška imunitetu

Istraživanja su pokazala da lubenica brzo podiže imunitet osoba koje su dugo izložene stresu. Konzumacijom ove namirnice koja stimuliše imuni system ubrzaće se oporavak nakon prehlade ili neke druge bolesti. 

3. Smanjuje rizik od hroničnih bolesti

Obikuje antioksidansima kao što su vitamin C i A pa samim tim smanjuje rizik od raka, dijabetesa i Alzhajmerove bolesti. Likopen iz lubenice dokazano smanjuje rizik od nastanka raka prostate, raka dojke, raka debelog crijeva…

Osim što osvežava i hidrira, lubenica sadrži i dragoceni sastojak L-citrulin, koji se u telu pretvara u L-arginin – esencijalnu aminokiselinu važnu za regulaciju glukoze u krvi i sintezu azot oksida.

Ova jedinjenja doprinose: ✔ jačanju imunog sistema ✔ boljoj cirkulaciji i funkciji krvnih sudova ✔ smanjenju rizika od insulinske rezistencije i dijabetesa

4. Dobra za dijetu i mršavljenje

Niskokalorična je (oko 46 kalorija po šolji), a zasiti i osveži, što je čini idealnom za lagane obroke i smućkove - konzumirajte lubenicu u bilo kom obiku – smućak, desert, salata I stignite do željene kilaže. salate.

5. Štiti zglobove i mišiće

Zbog visoke količine vitamina C, lubenica ubrzava i zaceljivanje rana i ublažava oštećenja zglobova, ligamenata i tetiva, bolnih mišića i istegnuća pa je što češće trebaju jesti I svi sportisti, kojima su sportaši često izloženi.

6. Sprečava pojavu bubrežnih kamenaca i gihta

Lubenica deluje kao pravi diuretik - ona podstiče proizvodnju urina te čišćenje celog mokraćnog sistema. Voće i povrće poput lubenice koje obiluje mineralom kalijem uveliko pridonosi detoksikaciji i eliminaciji otpada iz organizma te na taj način sprečava taloženje peska i pojavu bubrežnih kamenaca.

Zahvaljujući eliminaciji toksina, lubenica smanjuje i rizik od nastanka gihta.

Zahvaljujući obilju vode i blagotvornom učinku na probavu, lubenica pomaže i kod prolieva te smanjuje nadutost.

7. Lubenica je pravi letni saveznik zdravlja

Osim što osvežava, njen sadržaj vitamina A, C i beta-karotena zaista ima blagotvoran učinak na kožu i vid. Taj "anti-age" štit koji pruža koži, uz prirodne antioksidanse, može pomoći u usporavanju starenja i očuvanju elastičnosti kože, dok beta-karoten zaista pomaže u zaštiti očiju, posebno od makularne degeneracije.

Benefiti lubenice za kožu

1. Dubinska hidratacija – Zbog visokog sadržaja vode (preko 90%), lubenica intenzivno hidrira kožu i vraća joj svežinu.

2. Anti-age efekat – Vitamini A i C stimulišu proizvodnju kolagena, ublažavaju bore i poboljšavaju elastičnost kože.

3. Ujednačavanje tena – Beta-karoten i likopen pomažu u borbi protiv hiperpigmentacija i štite od UV oštećenja.

4. Prirodni sjaj – Antioksidansi neutrališu slobodne radikale i daju koži zdrav, blistav izgled.

5. Umiruje i osvežava – Idealna je za osetljivu i iziritiranu kožu, posebno nakon sunčanja.

🍉 3 recepta za maske od lubenice

1. Hidrantna maska za sve tipove kože

• 2 kašike sveže izgnječene lubenice

• 1 kašičica meda

• 1 kašičica jogurta ➡️ Pomešaj sastojke, nanesi na lice i ostavi 15 minuta. Isperi mlakom vodom.

2. Anti-age maska sa avokadom

• 1 kašika soka od lubenice

• 1 kašika zgnječenog avokada ➡️ Nanesite na lice, ostavite 15 minuta, zatim isperite. Koža će biti zategnutija i mekša.

🍃 3. Detoks maska sa lubenicom i zelenom glinom

Sastojci:

• 2 kašike soka od lubenice (sveže ceđenog)

• 1 kašika zelene gline (ili bentonit gline)

• 3 kapi etarskog ulja čajevca (tea tree)

• Po potrebi: malo hidrolata lavande ili ružine vodice

Uputstvo: Pomešaj sok od lubenice i glinu dok ne dobiješ pastu srednje gustine. Dodaj etarsko ulje čajevca i po potrebi nekoliko kapi hidrolata da razrediš smesu. Nanesite na čisto lice, izbegavajući područje oko očiju. Ostavite da deluje 10–15 minuta (ne dozvoliti da se potpuno osuši), zatim isperite mlakom vodom i nanesite laganu hidratantnu kremu.

Efekti: – Glina izvlači višak sebuma i toksine – Lubenica hidrira i osvežava – Čajevac deluje antibakterijski i umiruje upale

Ipak, pažnja…

Lubenica je osvežavajuća i bogata nutrijentima, ali postoje određene grupe ljudi koje bi trebalo da budu oprezne s njenom konzumacijom:

1. Osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom – Iako prirodna, lubenica sadrži visok nivo šećera koji može izazvati nagli skok glukoze u krvi. Preporučuje se umerena konzumacija, najbolje uz obrok bogat vlaknima i zdravim mastima.

2. Ljudi skloni oticanju i edemima – Zbog visokog sadržaja vode, lubenica može dodatno opteretiti bubrege i izazvati zadržavanje tečnosti kod osoba sa srčanom ili bubrežnom insuficijencijom.

3. Osobe sa osetljivim stomakom – Konzumacija većih količina, naročito uveče, može izazvati nadimanje, nelagodnost i usporeno varenje.

4. Ljudi na restriktivnim dijetama – Iako niskokalorična, lubenica u velikim količinama može doprineti unosu viška kalorija, naročito ako se koristi kao zamena za obrok bez balansa proteina i masti.

Sve u svemu, uživajte u letu i lubenici!

onlyplants!