GUSTI MANGO I KOKOS ČIA PUDING - ZDRAVA POSLASTICA ZA DORUČAK ILI UŽINU

Ako tražite savršen spoj egzotičnog voća i superhrane, mango i kokos čia puding je pravi izbor. Osim što je ukusan, ovaj puding je i nutritivna bomba.

Zašto baš čia seme?

Čia semenke su poznate kao superhrana jer su bogate vlaknima, omega‑3 masnim kiselinama, mineralima poput magnezijuma i kalcijuma, kao i antioksidantima. One pomažu u regulaciji varenja, daju dugotrajan osećaj sitosti i podržavaju zdravlje srca.

Više o čia semenkama možete pročitati na ovom linku.

Sastojci

• 1 zreli mango

• 1 konzerva kokosovog mleka

• 4–5 kašika javorovog sirupa (možete koristiti i med ili drugi zaslađivač po izboru)

• 90 g čia semenki

https://video.wixstatic.com/video/aa7b56_84ab9dcac3b14151b1e895c5b47000ed/720p/mp4/file.mp4

Priprema

1. U blender ubacite mango, kokosovo mleko i zaslađivač. Od konzerve kokosovog mleka, koristite samo čvrsti deo ukoliko želite baš gust čia puding, ja sam koristila oba dela - i tečni i čvrsti. Blendajte dok ne dobijete glatku smesu.

2. Dodajte čia semenke i dobro promešajte.

3. Ostavite smesu da odstoji 5 minuta, zatim ponovo promešajte da se semenke ravnomerno rasporede.

4. Razlijte u teglice, činijice ili čaše.

5. Stavite u frižider na nekoliko sati (najbolje preko noći).

Posluživanje

Ovaj puding je savršen za doručak, večeru ili užinu. Možete ga dekorisati svežim voćem, kokosovim listićima ili komadićima tamne čokolade.

Nutritivne prednosti

• Mango je bogat vitaminom C i beta‑karotenom, odličan za imunitet i kožu.

• Kokosovo mleko sadrži zdrave masti koje daju energiju i pomažu u apsorpciji vitamina.

• Čia semenke doprinose zdravlju srca, varenju i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

🌱 Jednostavan, zdrav i ukusan – mango i kokos čia puding je recept koji će vas osvojiti na prvi zalogaj.