Otkrivamo jutarnje recepte samo od biljaka i njima promeni svoja jutra

Započnite svoj dan sa zdravim biljnim obrocima. Ne samo da će vam nivo energije dobiti dodatni bust, nego će vam promeniti i ostatak dana. najbolji deo? Priprema nutrotivno bogatog doručka može biti brza i jednostavna. Evo nekoliko predloga koji će vam promeniti jutra!

1. Avokado tost sa paradajzom i bosiljkom

AI fotografija

Tost od avokada ostaje omiljeni izbor za doručak. Kombinujte kremasti avokado sa sočnim paradajzom i aromatičnim bosiljkom za pun ukus. Jednostavno zgnječite jedan avokado na parče hleba od celog zrna ili hleb bez kvasca, dodajte narezani paradajz na vrhu, pospite svežim bosiljkom i završite sa kapljicom balzamiko sirćeta ili još bolje - kojom kapljicom limuna. Da li ste znali da je avokado bogat zdravim mastima za srce i može smanjiti nivo holesterola?

2. Kaša iz frižidera sa čia semenkama i bobicama

Oslobodite se dosadnih doručaka sa zobi preko noći! Pomešajte 1 šolju valjanog ovsa sa 1 kašikom chia semena i 1 šoljom bademovog mleka. Dodajte 1/2 šolje omiljenih bobica za slatkoću i ishranu. Ostavite da odstoji u frižideru preko noći za kremasti doručak. Studije pokazuju da zob može smanjiti LDL holesterol do 16% kada se redovno konzumira.

3. Smućak u činijici od spanaća i banane

Oživite svoja jutra osvežavajućom posudom zelene boje! Pomešajte 2 zrele banane, šaku spanaća i 1 šolju bademovog mleka i blendajte dok ne postane glatka smesa. Sipajte u posudu i na vrh stavite narezano voće, pola šolje granole bez šećera, i semenkama za hrskav finiš. Ova posuda nije samo vizuelno privlačna, već je i puna vitamina i minerala za puno napajanje vašeg dana.

4. Quinoa Breakfast Bowl with Almonds and Maple Syrup

Kinoa čini izuzetnu pseudožitaricu za doručak! Kuvar 1 šolja kuinoa u 2 šolje bademovog mleka za umirujuće početak dana. Zasladite sa 1 kašikom javorovog sirupa i vrh sa narezanim bananama i 1/4 šolje prženih badema. Kuinoa pakuje proteinski udarac, nudeći 8 grama po kuvanoj šolji, što ga čini odličnim izborom za održivu energiju.

5. Palačinke od banane sa puterom od orašastih plodova

Palačinke ne moraju biti teške - ni za pravljenje, ni za stomak! Za brze palačinke, zgnječite 1 zrelu bananu i pomešajte je sa 1 šoljom biljnog mleka i 1 šoljom integralnog pšeničnog brašna. Pecite na tiganju sa malo kokosovog ulja do zlatno braon boje. Poslužite sa kašikom putera od orašastih plodova i svežeg voća poput jagoda ili borovnica za dodatni ukus. Svaka palačinka obezbeđuje hranljiv udarac za gorivo vaše jutro.

6. Tofu kajgana sa spanaćem i paprikom

Tofu Scramble nudi slanu opciju napaja proteinima. Crumble 1 blok čvrstog tofua i pirjajte ga sa 1 šoljom spanaća, 1/2 šolje kockice paprike, kurkuma, i začini po vašem izboru. Jednostavan dodatak avokada na vrhu donosi dodatnu kremastost i ukus ovom srdačnom jelu. Tofu pakuje oko 20 grama proteina na 100 grama, savršen za zdravlje mišića.

7. Chia Pudding with Coconut and Mango

Čia puding je odličan izbor za pravljanje doručka unapred. Kombinujte 3 kašike čia semenki sa 1 šoljom vašeg omiljenog biljnog mleka i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro umešajte u puding 1/4 šolje kokosovih pahuljica i preko stavite svežeg manga za slatkoću obroka. Čia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i mogu apsorbovati do 10 puta veću težinu u vodi, pomažući vam da duže ostanete siti.

8. Whole Wheat Bagel with Hummus and Cucumber

Za punjenje još jednostavnu opciju, namažite humus na pecivo od celog zrna pšenice i povrh poredjajte kriške svežeg krastavca. Dodajte susam ili sveže začinsko bilje da podigne ukus. Ova kombinacija obezbeđuje dobru mešavinu ugljenih hidrata i zdravih masti, osiguravajući da ste spremni da se uhvatite u koštac sa danom.

9. Sweet potatoes hash with onion

Slatki krompir nije samo priloge! 2 srednja slatkog krompira isecite na Kockice i dinstajte ih sa 1 iseckanim crnim lukom i 2 češnja belog luka dok sve ne postane hrskavo. Ovaj slatki i slani haš je bogat hranljivim sastojcima. Slatki krompir sadrži velike količine vitamina A, pomažući vid i imunološko zdravlje.

10. Tost sa kikiriki puterom, bananom i konopljinim semenom

Za brzu, ali divnu jutarnju poslasticu, namažite puter od kikirikija na krišku tosta od celog zrna. Preko stavite tanke kriške banane, pospite semenkama konoplje i organskim cimetom. Ova opcija nije samo ukusna, već nudi i savršenu ravnotežu vlakana i proteina kako bi vas držali sitim do sledećeg obroka.

Revamping Your Mornings

Ovih deset jednostavnih recepata za doručak na biljnoj bazi pokazuju koliko je jednostavno uživati u ukusnoj, hranljivoj hrani na samom početku dana. Pokušajte da mešate različite ukuse i sastojke koji odgovaraju vašem ukusu. Bez obzira da li vam je potreban brz obrok ili imate vremena da uživate u doručku, ovi recepti su savršeni da vam pomognu da zadovoljite svoje prehrambene potrebe dok uživate u ukusu.

Započnite jutra sa ovim energizirajućim opcijama i otkrijte kako doručak na biljnoj bazi može zaista transformisati vaš dan!